push pull

[...] nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie? Nogi chcę wysmuklić, żeby trochę chociaż [...]

Dokładnie i masz całe ciało przetrenowane dwa razy w tygodniu. Włącznie z nogami. A w push pull fajnie się to rozkłada bo w dniu push możesz dać ciężkie przysiady a w dniu pull możesz dać martwy ciąg.

Nie jestem przekonany czy split w takim wydaniu będzie efektywny w ogóle. Poczytaj o Push-Pull, ew. Push-Pull-Legs

Ok. W chwili obecne robię push, pull, wolne, push, pull, wolne i tak w kółko, choć za tydzień będzie 3 dni wolnego bo jadę do Polski, po rodzinę. Dorzucę ta serie więcej i sprawdzę. A tak patrząc na miskę wszystko jest ok??? To moje pierwsze podejście do masy i chciałbym to wykorzysta tak jak wykorzystałem to na redukcji.

Sprobuj PUSH/PULL/PUSH/PULL/FBW 3zakresy powtorzen. 3-5/8-10/12-15

Wiesz ale na potreningu wypełniasz całą ankietę więc nie do końca wiem dlaczego tak a nie inaczej. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe to mamy kilka możliwości na przykład 3 razy fbw, 3 razy push pull i co drugi tydzień jeden z treningów wpada dwa razy, bądź jeszcze taki miks push pull fbw.

do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]

no wlasnie tego treningu nog sie boje ze bedzie przegiecie, pomozesz ulozyc mi taki PUSH PULL? Do tej pory fbw robilem co 2 dzien tzn nie 3 razy w tyg tylko tak: PN SR PT NIEDZ WT CZW SOB .... tzn ze wychodzilo 3,5 treningu w tygodniu. taki schemat lubie najbardziej. czy da sie PUSH PULL ulozyc podobnie? Pozdr

Nie za bardzo mam czas na 4 treningi w tygodniu. Myślałem także nad push pull legs, ale w takim wypadku push wolne pull wolne legs wolne wolne.

Ja bym dał trening siłowy na 4 dni treningowe tak jak masz ale dałbym treningu w formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła [...]

[...] zmniejszyć początkowo nieco intensywność treningową tak abyś był w stanie wykonać oba ćwiczenia poprawnie technicznie. Ja jeśli sobie dzielę trening to najczęściej na push pull właśnie dlatego, że dwa najważniejsze dla mnie ćwiczenia i najcięższe mam w osobne dni. Przysiad mam w push i mogę lecieć siłowo mocno, a w pull mam martwy ciąg i [...]

To nie musi być schemat push pull legs bo takich podziałów treningowych jest sporo w zależności od tego iloma dniami treningowymi dysponujesz. Bo przy 3 dniach treningowych możesz różnie dobrze zrobić trening całego ciała czyli fbw, push pull zamiennie itd więc przy 3 dniach są już możliwości. Przy 4 dniach ta ilość kombinacji jeszcze wzrośnie. Ja [...]

[...] treningowy do naszego planu treningowego. W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy. Doskonałym podziałem jako kontynuacja treningu całościowego są: 1) push/pull 2) góra/dół W tym podziale następuje zmniejszenie częstotliwości trenowania partii z 3 razy w tygodniu w treningu fbw, na dwa razy w podziale zaproponowanym [...]

Push/pull, upper/lower, push/pull/legs

[...] poniżej. Obecny zamykam. https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_sprawdzenia-t1210920.html Jeżeli chodzi o wybór między planem treningowym full body workout (ogólnorozwojowy), a push-pull-legs, to w głównej mierze uzależnione jest to od doświadczenia w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli jesteś początkującym, to full body workout. W przypadku osoby [...]

[...] Przy czym musimy z automatu obniżyć intensywność treningu pozostałych partii, aby maksymalnie skupić się na partii priorytetowej. W przypadku 3 dni może być podział push pull i wówczas jeśli priorytetem byłaby klatka piersiowa to możemy zrobić 2 treningi push i jeden trening pull, przy czym klatkę należy trenować dość intensywnie, a [...]

[...] napisać. Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu i zaliczyłeś zastój to zmiana jak najbardziej jest wskazana i trening w podziale push/pull będzie dobrym rozwiązaniem (choć to też w dalszym ciągu jest forma treningu dzielonego). Trening push pull pozwoli Ci zaatakować każdą partię treningową dwa razy w [...]

Przeczytałem artykuł o push pull i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie [...]